第35章 测试实心球（1/1）

陈先闳第一球成绩:15米2，

然后接着拿第二球。

按照刚刚的姿势再来一次。

程轩只见又一球向他砸来，最终在他侧边落下，他立马查看成绩。

陈先闳第二球15.45米。

陈先闳只剩最后一球，每次离满分都只差一点点。

这时陈先闳深吸一口气，双手持球，预摆后仰出球。

出球后大喊一声。

球最终砸向了15.6米的位置。

虽然不是满分，但是也差不了多少了。

他自己也比较满意。

这已经是他最好成绩了。

紧接着周教练念到:“下一个刘凯。”

刘凯站出来，看了看远处的程轩。

程轩也眼神鼓励了一下。

给刘凯加油。

只见刘凯的握球方式和陈先闳一样，

两手十指自然分开把球放在两手撑两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持。

两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度。

然后两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20- 30厘米前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。

最后做预摆动作，腰往后仰，争取弧度最大，做了三次预摆后出手。

球一个抛弧线在天空划过，向程轩位置砸来。

然后程轩在终点报出成绩。

刘凯第一球成绩:15.6米。

刘凯心里还是喜滋滋的，还记得第一次测试自己才扔出14米。

几个月长了一米多。

接着刘凯准备第二球。

继续刚刚动作，

然后双手持球，继续预摆、出球。

几秒钟后。

程轩报出成绩刘凯第二球:“15.5米。”

刘凯吸了一口气，准备第三球。

继续预摆出球。

程轩报出第三球成绩15.85米。

刘凯听到成绩也是大叫一声。

这个成绩再次成为他最好成绩。

心里那个高兴啊。

这样陈先闳最终实心球成绩:“15米6。”

刘凯最终实心球成绩:“15米85。”

两人离满分都不远了。

最后，周教练念道:“程轩。”

程轩到了扔实心球的地方，和刘凯交换了一下。

程轩第一球。

握球的方法和刘凯几人一样，都是两手十指自然分开把球放在两手撑两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持。

两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量。

不一样的是，程轩采取的是全跪挺胸震肩式做预摆。

这个姿势和刘凯他们不一样的是，刘凯他们是两只脚前后弓步（程轩第一次测试也是采用的这个方式）。

这次测试，程轩就改为了全跪挺胸震肩式。

这个姿势是两只脚，脚尖向前，平行站立手上持球，往后仰。

弧度做到最大。

这个姿势对腰部力量要求很大。

没有经常训练这个姿势不能模仿，容易得腰间盘突出。

只见程轩的手后仰到屁股以下的位置了，程轩韧带还真强。

摇摆三次后，然后往上抛出，球一个弧线在天上划过。

所有人的眼睛都在随着球移动。

落下一瞬间。

撕，所有人吸了一口冷气。

嘴里同时发出“喔艹”。

都不要报成绩出来，只见草坪过了第五块后落下。

刘凯还好有先见之明，站在侧面的，不然都得砸他身上。

刘凯跑过去报出成绩:“20米5。”

所有人再次吐槽:“真是个生 口。”

周教练也是说道:“不要浪费时间了，程轩也别扔了。”

“有个满分就行了。”

然后实心球投掷就结束了，程轩最后成绩也是开始成绩:20米5。

周教练让程轩几人收拾一下实心球。

他去叫了个高二田径教练过来帮忙测200米。

高二教练走了，也叫让高二学生自己练。

姚佳几人也在里面。

他知道那边在测试。

他也没有勇气再去找茬了，上次见识了程轩的成绩后，他低调了很多，训练也刻苦了不少。

成绩有一点点提升，但是他知道和程轩的差距还是很大。

这时候教练走了，他的眼神也是一直看着高一测试方向的。

他想看看程轩这次200米，有没有提升。

等所有人来到200米的起跑处。

所有人都是大衣将身体裹着的，毕竟是大冬天，又是晚上，冷的很。

起跑器这些也都已经到位。

他们十六人被分成了三组进行。

第一组五人，第二组五人，第三组6人。

程轩三人就被分到了第三组。

很快第一组就做好了准备，脱掉大衣，开始调整起跑器。

然后第一组五人站在一旁等待发令。

周教练在终点计时。

高二教练发令。

各就位：

五人上起跑器准备。

预备：

五人做好起跑姿势。

“砰”

五人左脚同时发力，右脚往前迈。

身体慢慢上升，往前俯冲出去。

身体往左倾斜，不断加速。

……

在他们测试时，程轩他们也没闲着，程轩他们边上下跳跃，调节自己的气氛，还给其他队员加油鼓气。

很快成绩测算出来。

第一名24米46……

这个成绩对于高一来说，已经很不错了。

然后第二组五人测试。

……

够快就到了最后一组。

程轩几人上去调整起跑器，程轩按照周老教的，一步步仔细测算。

程轩在第3跑道，刘凯在第4跑道，陈先闳在第2跑道。

程轩将起跑器在第三道摆放在最合适的位置，前后脚距离调整刚刚好。

还做了个冲刺姿势，看看是否需要在调整。

调整完毕就在一边站好，边做跳跃动作，让身体保持最好的状态，还边甩动手臂，拍打大腿等。

也在等其他队员调整。

所有人调整完毕后。

高二教练开始发令。

各就位：

程轩几人上起跑器，做好准备。

预备：

程轩几人做好起跑姿势，全神贯注，只听枪响。

“砰”

发令枪一响，

程轩率先迈出第一步，前十米就领先刘凯一个身位，刘凯领先陈先闳一个身位。

可以想着程轩起步速度多块，反应速度也是极快。

前30米，程轩头的姿势一直低着，视线从看着地面逐渐过渡到向前方看，这个时候头才逐渐抬起，身体也逐渐从较大的前倾过渡到直立起来。

程轩起跑30米之后就进入了正常跑阶段。

这个阶段主就用到了前面学的弯道跑技术，左肩要低与右肩，右臂的摆动要比左臂高些，还有很重要的一点是一定要贴着跑道内侧线来跑。

眼睛一直盯着前方20米左右的地方，这样也较容易判断自己所在的位置。