第17章 咪咪渐生退缩心，露西巧施激将计（1/1）

妙妙接过露西给的训练单，密密麻麻的写满了字：

1、早晨6点起床，面对着东方，采集紫气，持续三十分钟，把思维放空，静心的冥想；

2、六点半到七点，排污去晦，刷牙洗脸，清洁身体，祛除残留的困意，精神一上午；

3、七点到七点半，是吃饭的时间，每人一杯牛奶，一个鸡蛋以及两片面包以及三片生菜叶；

4、七点半到八点，围着新建的运动场慢走两圈，舒展身体，能够促进消化系统对食物的消化吸收，能够避免一些肠道的疾病发生，促进肠蠕动。避免一些反酸、打嗝、烧心、胀肚的情况。

5、八点到八点半，做新编的第二十一套广播体操，做四组，每组间隔2-3分钟；这样尽可能的把身体完全打开

6、八点半到十点开始进行力量练习：

开始时进行大约一公斤重的的小杠铃、哑铃、实心球练习，每种练习三分钟左右，间隔时间为三分钟；

紧接着是轻量级的杠铃练习，需要重复做三至五组，每组间隔三至五分钟，每组分为推、抓、挺举、负重半蹲、负重深蹲5个动作，每个动作做十次，动作间间隔时间为三分钟；

然后是服自身重量的力量练习，重复做五至六组，每组间隔三至五分钟，每组分为俯卧撑、指卧撑、引体向上、仰卧起坐、元宝收腹五个动作，每个动作需要做十下，动作间的间隔时间是五分钟。

7、十点至十点半是中场休息时间

8、十点半至十二点是速度耐力练习

首先需要进行的是长跑练习，持续二十分钟左右，要保持心率在一定范围内跳动，均速跑；

其次就开始中长距离的中速跑、变速跑，八百米、一千五百米、三千米，各来一次，中间休息五分钟。

最后是四十分钟的自由跑和障碍跑，，保持心率在一定范围内跳动，这样上午的训练就结束了。

9、十二点到十二点半是午餐时间，午餐很丰富，主要是鸡鸭禽蛋、鱼类还有新鲜的素菜，营养又美味，补充上午的消耗，同时也为下午的训练做能量储备。

10、吃完午餐后静站二十分钟，就开始进行午休，下午两点结束午休。午休后需要做两套广播体操，然后就开始下午的训练

11、下午二点半到下午三点半是弹跳练习：

首先是五公斤负重弹跳练习，共五组，每组二十下，每组间隔三至五分钟

其次是各类跳跃动作组合练习，练习五组，每组包含蛙跳、多级跳、跳深、连续跳上跳下、连续跳栏架、跳台阶六种动作，每组间隔五分钟

最后是简单的跳绳，跳吧共跳5组，每组快速跳二百下，共一千下

12、下午三点半到四点是休息时间，放松放松身体，去方便一下

13、下午四点开始到下午五点半是各种速度练习

首先是百米跑，共五组，每组间隔五分钟

其次是间隔十米的折返跑，共五组，一组来回十次，休息五分钟

然后是要求合格完成障碍跑，百米内不触碰任何障碍物，且在十五秒内完成为合格，

如果合格就结束下午的训练，如果不结束则要求继续测试一直跑，如果累计20次仍不合格，则强制结束。

14、下午六点到六点半是晚餐时间，晚餐一般比较简单，美味营养的海参燕麦粥还有一些面食，补充下午的消耗以及供应晚上的训练

15、吃完晚餐散步半小时，开始最后的柔韧度训练：

首先是压腿训练连续需要做五组，每组间隔五分钟，左压腿和右压腿各二十下；

其次压腿训练做完后，开始做起原地高抬脚，需要做十组，每组间隔五分钟，每组各三十二下；最后是抱膝抬腿，共需要做十组，每组间隔三分钟，每组二十下。

16、柔韧度练习完之后，简单补充水分和营养物质后，休息一段时间就开始洗漱，清洁身体，开始进入福利时间，会进行药浴泡澡，持续半小时，然后进行全身理疗按摩，来消除当日训练带来的的身体负担，更有助于睡眠，来迎接第二天的挑战。

咪咪把小脑袋凑过来看看，看到这么多的内容，顿时打起了退堂鼓，但是不好意思说我自己害怕，小脑袋瓜一转，说：“露西，你这训练内容这么多，是不是要花很多钱，我和哥哥两个小猫兜里没钱，这个训练内容有可能不适合我们。”

这时贝塔警官说：“咪咪，你们帮我们警队这么大的忙，培训费用的事你们不用操心，一切由我们全包了，只要有效果，花多少钱都行，而且刚我扫了一眼，也不需额外发挥多少，我们的战士每天都会训练，训练设施和理疗设备都是现成的，也不差你们俩，至于吃的补充营养，要知道我们可是在大海，别的没啥，就是高蛋白的海鲜多；况且所以安心训练，后勤交给我们。”

“多谢贝塔警官，我和咪咪一定会努力训练，不辜负你们的好意和栽培。”妙妙接着话说，

咪咪没办法只能应了下来。

于是妙妙和咪咪开始训练起来，可是第二天就出现了意外，小猫咪咪觉得太累了，结束了当天的冥想吗，没有进行洗漱，而是倒头就睡，妙妙喊了她多次，她每次都嘴里都马上马上，可身体却毫无反应，海上瘫坐在床上。妙妙没有办法就一个人去吃早餐，并顺便向露西请了假。露西听到，笑了笑说道：”看来我们的团队出来了个逃兵，妙妙你自己照着昨天的内容开始训练吧，我过去瞧瞧。“

妙妙一个人就开始当日的训练，先做起广播体操，迎着朝阳，舒展着身体

而露西走向了咪咪睡觉的地方，还没等她靠近，就听到屋子里传来了一道声音：

”该死的通缉犯露西，估计看我天生丽质，聪明机智把她抓住，她怀恨在心，打击报复，故意搞那么难的训练项目，为难我这个小猫咪，我肯定不上他的当，就不去训练，就赖床，这可难不倒骗不过我这个咪咪女士。“

听到这些话，露西顿时乐了起来，推开房门说：

”小猫咪，羞羞羞，错把懒惰当机灵，不起床当逃兵，她是懒惰榜上第一名。“

小猫咪咪听了，顿时感到又羞又急，把头塞进被窝，假装睡着没有清醒。

“别装了，你刚刚的动作我都看见了，小逃兵咪咪！"露西说道

”你眼睛花了，刚刚不是我，耳朵听错了，那个不是我的声音，我都睡着了。“咪咪说。

“睡着了，怎么能说话，难道是梦话？”露西说。

咪咪见说话不占理，便撒起来小脾气:“我才不听你这个骗子，当初我好心好意帮你，你却把我们骗到了诈骗基地，这肯定是你的阴谋诡计，哼！”

露西听了，也不气恼说:“我是个坏女人呀，可是谁又屁颠屁颠请求我帮忙，让我写训练计划？”

“哼，坏蛋，任你花言巧语都当放屁，我不听”傲娇的说。

“呵呵，小猫咪，我觉得你误会我的来意，我过来是想让你放弃，因为我的训练计划是培养的是勇敢坚强有责任敢担当的人，而你的气质与我们的培训计划不符胆小懦弱，意志薄弱，好吃懒做，跟我们训练会影响我的声誉，砸我的招牌，而我呢又不能直接把你剔除出去，毕竟贝塔警长吧所有的安排都做好了。所以请你能不能跟贝塔警长说说，随便找个借口，要退出训练计划，就比如说自己年小体弱身体太单薄，正常的培训不适合。好心的小猫咪，你能帮助我么？”

咪咪一听这话，立马炸了毛，喵呜一声，骂到:“呸，老太婆，你说谁呢，我可是最勇敢最坚强的小猫咪，哪有什么好吃懒做，意志薄弱。并且我身体好呢，又蹦又跳的，体弱单薄根本不存在的，最可气的是那一句好心的小猫咪，当初你就是用这一句骗我上当的。 ”

“咪咪，你还小不懂，我真的没有骗你，这个还只是前面的培训计划，随着训练的进行，强度还会加码，你真的有些不合适”露西似乎有些苦口婆心的劝说。

“呸呸呸，臭露西，看不起谁呢，这点困难能难倒我这个英明神武的小猫咪，有什么都招呼过来，看我能皱一下眉头”咪咪张牙舞爪的道。

”真的不骗你，训练很辛苦的，还不能睡懒觉赖床不起，要不就放弃吧，规矩我懂，培训合格证书我也会发你，亲自写些好听的话。“露西似乎不大相信，意有所指的说道。

”我才不要你那弄假的证书和评语，我要实在的真本领来增幅我的超能力，这次这次只是个意外，以后肯定不会，收起你那看不起人的嘴脸。“咪咪生气的大声吼道。

”咪咪，控制你的情绪，不是谁说话声音大就有理。这样，我们先试试你能不能坚持下来，坚持不了不要逞强不说，再看看放弃不迟。“露西心平气和的说着。

”我肯定能坚持下来，狗眼看人低的家伙，走开我们起床洗漱吃饭，继续今天的培训。“咪咪说道。

”你能肯定，小猫咪？目前你已经耽搁半小时了，要继续的话可能没有休息时间的。“露西说。

咪咪有些生气，没有理露西的问话，翻了个白眼开始快速的洗漱起来，清理完身体就去吃早餐，等她来到训练室，妙妙一开始准备第三项练习。咪咪为赶进度，每一项间隔时间都取最短时间，就开始进行下一项。妙妙看到咪咪有些急切，害怕咪咪过度训练可能造成身体损伤，就柔声对咪咪说，咪咪不要着急，慢慢来，我放慢速度等你，

咪咪听到妙妙的话，心逐渐平静下来，虽然也是加快做着各个项目，但是心中的急躁没有了，出乎意料的，速度竟然开始加快起来，心里平静，遭遇的失误降低了不少。

慢慢地上午十点半左右，咪咪跟妙妙的进度开始保持一致了，两人开始同步一起做着剩下的培训任务。

中午吃饭的时候，妙妙悄悄地问咪咪：”咪咪，早上发生了什么，我看起你气冲冲的冲进了训练室？“

”还不是那个露西，她竟然看不起我，说我好吃懒做，意志薄弱，希望我能跟贝塔警官讲，退出这个培训任务，说我会砸她的金字招牌，太可气了。“

妙妙顿时知道了露西意图，她知道妙妙年纪小，受不了激，采用激将法，这招真的好使，这不咪咪就积极地来参与培训训练了。但是为了配合露西，同时安慰着咪咪地情绪，就说：

"我也觉得露西做的不对，怎么这样呢，不就是睡了一次懒觉么，我都跟她请假了，还这样，咪咪对于看不起自己地人，我们越要自己争气，做出成绩，亮瞎她的眼，打烂她地脸，否则便被她不停奚落、嘲笑、看不起， ，咪咪，我们一起努力。”

“嗯，我们一起，我不相信这个能难住我们，只要训不死就往死里训，反正每天都要药浴修复身体，加油，努力，我们一定可以地。”

于是咪咪便跟妙妙每天一起努力地做着各种训练任务，然而奇怪地是，高强度地训练持续一个月后，见兄妹两人已经对各种训练产生肌肉反应，刻在骨子里，慢慢的开始减轻着体力训练的强度不过要求变得更高了，要在一小时内完成所有动作且无失误；每个动作都有一个字的缩写，考核时就对4000中不同的动作随机抽取100个，按照100个字的缩写完整无误的前后一致的做出来就是合格，合格后当天的任务结束。随着体力训练的减少，培训内容反而变多了，加了很多奇奇怪怪的东西，心理学、医药辨识、语言训练、兵法、骗术精要……用露西地话来说脑子也需要修炼，没脑子只能是任人利用的武夫。

妙妙和咪咪反而没有想这么多，学啥不是学，练啥不是练，按任务做呗。