第45章 习惯性否定（1/1）

从小在妈妈的攀比下长大的莫寒，总是希望自己可以做得更好，变得更强。所以莫寒对于自己的要求就格外的高。

在学习上，莫寒总会在相同的时间，要求自己做更多的事情，上学期间，莫寒有各种各样的学习计划。

但是人的精力是有限的，疲劳会使人自然而然的降低学习的效率，莫寒在大多数情况，都会完不成自己给自己设定的学习计划。

这样，每天莫寒虽然学习了很多的东西，但是在自己的心里却是没有达成今天的学习目标，那就把这些没有达成的任务，放在明天吧！莫寒习惯性的想要在第二天的时候，将自己前一天没有完成的任务补上。

这样下来，莫寒每天都有完不成的任务，莫寒就会开始否定自己，这么点的东西，怎么都完不成，要不是上午的时候效率低，要不是下午的时候走神，要不是吃饭太慢......这些学习任务一定能完成。

莫寒很长时间都没有意识到自己给自己的任务太多了，可能是莫寒对于自己太不了解了，长期以来，莫寒的学习生活都不轻松，不仅有实实在在的学习上的压力，还有莫寒自己给自己的每天完不成任务的心理压力。

莫寒会不知不觉的学着妈妈的样子，否定自己。

看看文雨，学习的时候，完全不被任何东西打扰，可以做到完全专注的学习，自己怎么就做不到呢？怎么学着学着就学不进去，怎么心里就这么燥呢？

明明应该在一个自习就完成的卷纸，怎么偏偏自己非得用两个自习呢？

莫寒的高中生活就在不断的自我否定和焦虑中无限循环，因为觉得自己做的学习任务不够，完不成学习目标，总想在第二天完成更多的来弥补。

可是莫寒当时没有想明白，本身就完不成的任务，结果自己又加了一些，自然而然是完不成的，莫寒当时并没有意识到自己给自己的压力，为自己带来了多大的负面影响。

对于小学和初中成绩都非常优秀的莫寒来说，她并没有什么学习方法，唯一的学习方法就是努力，多刷题。

然而高中需要努力，同时更需要的是学习方法与适合自己的学习计划，对于莫寒，脑子里边完全没有这些，莫寒就知道多学，换句话说更加追求学习的数量而不是质量。

直到现在，莫寒才真正的看清楚别人是如何学的高质量又很轻松的。

首先就是对自己放低要求，了解自己单位时间内可以完成的任务，然后设置比这个门槛要低一些的任务，这样人在心理上就没什么压力，因为自己很清楚这些任务很轻松就可以完成。

换算成单位的话，莫寒如果单位时间内可以完成十个数量的任务，那么莫寒每次都会给自己安排12个单位数量的任务，然后导致自己的心理压力很大，最后可能只能完成7个或者8个数量的任务，还让自己觉得自己完成的特别不好。

如果说，一开始莫寒就只给自己单位时间内设置9个单位数量的任务，那么就不存在心理压力来耗费莫寒的精力，莫寒就可以做到高效率的完成单位时间9个数量的任务。

不断的完成自己设置的任务，也会让机体本身有一种成就感，这种成就感会助推自己去完成更加多的任务，并且会适当的让人提高效率。

这些都是莫寒后知后觉想明白的，不只当时一直在否定自己，就是现在的莫寒想起来都觉得，当时的莫寒真的是蠢死了，竟然把大部分的精力都用在自己设定的完不成任务的心理压力上边，导致根本没有太多的精力去应对实际压力。

莫寒想起当时的文雨，每次放学回寝室的时候都只带一本教参，那时候高中生都会有各个学科的教参，自己查缺补漏，文雨每天晚上给自己设定的任务就是自己白天不明白的一道题，或者是一道物理题，或者是一道自己还没有想的十分明白的数学题。

等到晚上熄灯之后，大家都打开手电筒学习的时候，文雨会把自己带回来的题看完之后就关掉手电筒睡觉。

莫寒同样也会带一本教参，但是莫寒会给自己设定任务，今天晚上至少要看10页教参，当别人都陆续的睡觉的时候，莫寒有些着急了，就会开始加快的速度，莫寒就是这样，在高中的学习上，可以说书囫囵吞枣的学习比较多，不太注重将知识嚼烂了之后下肚。

莫寒有个初中比较好的朋友，叫小南，学习也是十分的优秀，暑假的时候，莫寒就天天找小南一起学习。

小南每天有自己的学习时间，休息时间和看剧时间。小南看剧的时候，小南的妈妈就会说：“小南啊，你快学习去，你看看人家莫寒学习多认真，你看看你，一会儿吃点这，一会儿吃点那，晚上还天天看好几个小时的剧。”

“要是一天从早学到晚，那得累死了，我白天已经学习的够多了，我就看两集就不看了！”然后小南就开始看偶像剧了。

莫寒羡慕小南的学习与放松相结合，小南是一个学习非常认真的人，对于每一个选择题，莫寒只记住对的选项，小南会把每一个选项都给搞清楚，并且会深入的非常深，搞得非常透彻才罢休。

但是当看电视剧的时候，小南又可以做到把学习全都给放到一边，暂时不想，小南懂得奖励自己，奖励自己学习辛苦吃好吃的，奖励自己学习辛苦看剧放松一下大脑。

而莫寒只会抓住自己做的不好的地方，否定自己，并且进一步给自己施压，压力之下完成的更不好，然后给自己施加更大的压力，喘不过气的强制学习，只会学的更更不好，然后更加否定自己，这样不断的恶循环着。

莫寒觉得，自己和小南，如果把学习比较一件痛苦的事情，例如摔跤。小南摔倒了，小南会自己吃颗糖，来缓解一下疼痛。莫寒摔倒了，她会给自己一脚，并且骂自己为什么没看见石头。

吃了糖的小南，觉得摔跤也没那么疼，挨了踢的莫寒，心里战战嘤嘤，想着下次可别摔跤了，看见一堆草都紧张，怕是一块石头。

这种否定不仅贯穿于莫寒的学习中，也贯穿在莫寒的日常生活中，休息的时候总想干点什么，工作的时候总给自己很高的要求，导致工作效率也低，休息质量也不高。

如今，莫寒才渐渐明白，珍爱生命，需要从降低对自己的要求开始！